Магній – один із ключових мікроелементів, без якого організм не може повноцінно функціонувати. Він бере участь у більшості біохімічних реакцій, впливає на роботу нервової системи, серця, м’язів і на якість сну. Проте дефіцит магнію сьогодні зустрічається значно частіше, ніж здається, і його симптоми легко сплутати з перевтомою або стресом.
Роль магнію в організмі
Магній бере участь у:
- передачі нервових імпульсів;
- скороченні та розслабленні м’язів;
- підтримці нормального серцевого ритму;
- регуляції рівня глюкози в крові;
- синтезі білка;
- виробленні енергії.
Близько 60% магнію міститься в кістках, решта у м’язах, тканинах і крові. Коли надходження магнію з їжею недостатнє, організм починає використовувати внутрішні резерви, що з часом може призвести до системних порушень.
Перші симптоми нестачі магнію
На ранніх етапах дефіцит проявляється неспецифічними або малопомітними симптомами, які часто ігнорують.
Хронічна втома. Магній бере участь у виробленні АТФ – основного джерела енергії для клітин. Його нестача призводить до зниження енергії, з’являється втома та слабкість навіть після повноцінного сну та відпочинку.
Дратівливість і тривожність. Магній впливає на регуляцію нейромедіаторів. При його дефіциті нервова система стає більш вразливою, зростає рівень стресу, погіршується емоційна стабільність.
Порушення сну. Труднощі із засинанням, поверхневий сон або часті пробудження – поширена ознака низького рівня магнію.
Наслідки нестачі магнію
Судоми та м’язові спазми. Один з найпоширеніших симптомів – судоми литкових м’язів. Магній відповідає за розслаблення м’язових волокон. При його нестачі м’язи залишаються у стані підвищеного тонусу, що викликає:
- судоми;
- посмикування повік;
- тремор;
- м’язову напругу.
Особливо часто це спостерігається у людей, які активно займаються спортом або мають високий рівень стресу.
Вплив на серцево-судинну систему. Магній підтримує стабільний серцевий ритм. При дефіциті можуть з’явитися:
- відчуття перебоїв у серці;
- прискорене серцебиття;
- коливання артеріального тиску.
Тривала нестача магнію може підвищувати ризик серцево-судинних ускладнень, особливо у людей старшого віку.
Головний біль і мігрень. Низький рівень магнію пов’язаний з підвищеною частотою головного болю та мігрені. Це пояснюється його впливом на тонус судин і нервову передачу. Деякі дослідження показують, що корекція дефіциту може зменшувати частоту нападів.
Погіршення стану кісток. Магній бере участь у регуляції обміну кальцію і вітаміну D. При його нестачі порушується мінералізація кісткової тканини, що з часом може сприяти зниженню її щільності.
Особливо важливо контролювати рівень магнію жінкам після 40 років та людям похилого віку.
Посилення симптомів ПМС. У жінок дефіцит магнію може проявлятися:
- підвищеною дратівливістю;
- набряками;
- болем у м’язах;
- посиленими спазмами.
Магній впливає на гормональний баланс та на роботу нервової системи, тому його оптимальний рівень допомагає легше переносити гормональні коливання.
Чому дефіцит магнію рецидивує
- споживання великої кількості оброблених продуктів;
- хронічний стрес;
- надмірне споживання кофеїну;
- порушення роботи ШКТ;
- незбалансований раціон.
Стрес особливо виснажує запаси магнію, створюючи замкнене коло: чим більше напруги – тим швидше витрачається мікроелемент.
Що робити при виявленні дефіциту магнію
Перш за все необхідно звернутися до лікаря, щоб визначити рівень дефіциту магнію, а ще виключити супутні захворювання, наприклад порушення робити ШКТ. При діагностованому дефіциті магнію лікар призначить оптимальне дозування та форму магнію, а також додаткові нутрієнти для покращення засвоєння магнію. Вибрати магній українських та закордонних виробників можна тут.
