Літо – час відпусток і довгих вихідних. У теплі дні все, про що ви мрієте, – це відпочинок на свіжому повітрі. Однак у вільні дні варто пам’ятати не лише про те, як приємно провести час. Важливо також належним чином піклуватися про себе. Влітку вам також потрібно включити в свій раціон правильні вітаміни. Це можна зробити за допомогою великої кількості свіжих фруктів та овочів [1]. Ви також можете скористатися спеціальними вітамінними комплексами, такими як вітаміни Супрадин. Вони можуть підтримати правильне функціонування організму.
5 найважливіших вітамінів для зміцнення імунітету в літній сезон
Влітку особливо важливо дбати про свій імунітет. Високі температури та інтенсивне сонячне світло можуть послабити наш організм, тому варто подбати про правильне постачання вітамінів [2]. Ось 5 найважливіших вітамінів, які допоможуть зміцнити наш імунітет влітку:
- вітамін С – відомий своїми антиоксидантними властивостями, допомагає боротися з вільними радикалами та зміцнює імунну систему;
- вітамін D – не тільки впливає на здоров’я кісток, але й підтримує імунну систему та захищає від інфекцій;
- вітамін А – необхідний для належного функціонування слизових оболонок, які є першою лінією захисту від мікроорганізмів;
- вітамін Е – також має антиоксидантні властивості та захищає клітини від пошкоджень;
- вітамін В6 – підтримує вироблення антитіл і регулює роботу імунної системи [3].
Пам’ятайте, що достатній запас цих вітамінів є ключовим для підтримки сильного імунітету протягом літнього сезону. Варто звернутися до багатих джерел цих інгредієнтів, таких як фрукти та овочі, горіхи, риба або яйця [2].
Сезон імунітету – вітамінні комплекси, які допоможуть вам залишатися здоровими влітку
У літні місяці наш імунітет може бути ослаблений, тому варто подбати про своє здоров’я. Один із способів зробити це – вживати вітамінні комплекси, які допоможуть зміцнити наш організм. Варто також не забувати регулярно їсти фрукти та овочі, висипатися і займатися фізичною активністю. Таким чином, ми зможемо насолоджуватися гарним здоров’ям протягом усього літнього сезону [1 ].
Сезон імунітету – це час, коли наш організм особливо вразливий до різних інфекцій та захворювань. Тому важливо подбати про свій імунітет за допомогою правильного харчування та вживання вітамінів. Влітку особливо варто зосередитися на вітамінах С, D і Е, які підтримують нашу імунну систему. Вітамін С міститься в цитрусових, а вітамін D синтезується організмом під впливом сонячного світла. Вітамін Е, з іншого боку, міститься в горіхах, рослинних оліях і листових овочах. Варто також не забувати регулярно вживати продукти, багаті на цинк і селен, які також зміцнюють наш імунітет. На завершення, влітку варто подбати про належне вживання вітамінів і здорове харчування, щоб підтримувати міцний імунітет і насолоджуватися гарним самопочуттям протягом усього сезону[3].
Література
1. Human Vitamin and Mineral Requirements, FAO/WHO expert consultation on human vitamin and mineral requirements, FAO 2001.
2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.
3. Mocchegiani E, Romeo J, Malavolta M, Costarelli L, Giacconi R, Diaz LE, Marcos A. Zinc: dietary intake and impact of supplementation on immune function in elderly. Age (Dordr). 2013 Jun;35(3):839-60. doi: 10.1007/s11357-011-9377-3. Epub 2012 Jan 6. PMID: 22222917; PMCID: PMC3636409.
