Хто хоч раз намагався набрати м’язи, той чудово пам’ятає: багато їжі – ще не гарантія прогресу. Тіло іноді “робить вигляд”, що не в курсі, що зараз обід, і саботує зростання біцепса. Тут на арену виходить спортивне харчування для набору маси – реальна підтримка для тих, хто хоче більше, ніж просто тарілку каші.
Що пити для росту м’язів і чому це працює
Організм будує м’язи з поживних речовин, тому важливо дати йому все й одразу. Протеїн забезпечує амінокислотами, гейнер додає калорій, а креатин підсилює силові показники. Якщо в раціоні бракує вітамінів, тіло втрачає ресурс для адаптації, а без амінокислот сповільнюється відновлення після тренувань.
Зниження тестостерону тягне за собою втрату мотивації, особливо підйомів о 6 ранку. Найкращий результат дає комбінація білка, вуглеводів, креатину та достатньої кількості води – регулярно і без крайнощів.
Протеїн – білкова база для м’язів
Коли м’язи чекають білка, а в холодильнику лишився кетчуп, на допомогу приходить протеїн. Його дозують за масою тіла: чоловіки – 2-3 г/кг, жінки – трохи менше. Можна пити вранці, після тренування, перед сном. Для веганів ідеальне поєднання – гороховий і конопляний. М’ясоїдам зручно чергувати сироватковий, казеїн і комплексний – на кожен час доби своя баночка радості.
Креатин і гейнер – прискорювачі сили й енергії
Гейнер працює як паливо з білків та вуглеводів, що особливо корисне ектоморфам, які їдять багато, а ростуть повільно. Його п’ють перед, під час і після тренувань. Креатин, у свою чергу, підвищує силові показники і допомагає швидко відновлювати м’язовий глікоген. Разом вони запускають каскад росту, як два міксера для м’язових коктейлів.
Як вибрати спортивне харчування без помилок
Вибір спортпіта може нагадувати похід у супермаркет голодним – усе хочеться, але не все підходить. Щоб маса росла, а не бюджет зменшувався, слід враховувати кілька ключових речей:
- добова кількість вітамінів і мінералів;
- натуральні смакові добавки;
- загальна вартість усього курсу.
Сумарна доза корисних речовин має враховувати харчування, щоб не отримати токсичне перевантаження. Ваніль, шоколад і полуниця не тільки смачні, а й безпечніші за хімічні аромати. Купуючи весь курс одразу, атлет економить кошти, зберігає стабільність прийому і збільшує шанси на результат.
Де купувати безпечно такі продукти і не схопити білкову лотерею
Баночка без наклейки, порошок без інструкції, знижка без пояснення – сумнівна історія, яка закінчується на лікарняному. Щоб тіло дякувало, а гаманцю не боліло, спортивне харчування треба брати там, де продукт знають у лице. У магазині OkHealth добавки не валяються на складі без діла – вони надходять напряму від перевірених брендів, з документами, сертифікатами й товарознавцем, який встигає перевірити термін придатності швидше, ніж ваша преса стане рельєфною.
Окрім цього, магазин знижує ціни на товари, які вже скоро “підуть на пенсію”, і це дає шанс зібрати повноцінний курс, не беручи кредит. Доставка працює через “Нову Пошту”, а підтримка – через людське ставлення, а не автовідповідач.
